Suporte Nutricional
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o envelhecimento saudável. O ditado “somos o que comemos” ganha ainda mais relevância quando se trata de promover a longevidade e prevenir doenças. Na consulta de Longevidade Saudável, é traçado um plano nutricional totalmente adaptado às necessidades de cada paciente, tendo em conta o seu estilo de vida, condições de saúde e objetivos.
A nutrição personalizada foca-se em fornecer ao corpo os nutrientes adequados para otimizar o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular. Dietas ricas em antioxidantes, proteínas de alta qualidade, fibras, vitaminas e minerais são essenciais para retardar o processo de envelhecimento, prevenir doenças crónicas como a diabetes e a hipertensão, e manter a saúde mental em equilíbrio.
Através de uma avaliação nutricional completa, o paciente recebe orientação para escolher os melhores alimentos, que possam fornecer energia, favorecer o bom funcionamento do organismo e preservar a massa muscular, que muitas vezes é afetada com o avançar da idade.
Atividade Física
O exercício físico é crucial para manter a vitalidade e a saúde em todas as fases da vida. À medida que envelhecemos, a prática regular de atividade física ajuda a preservar a força muscular, a densidade óssea e a flexibilidade, enquanto reduz o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e outros problemas associados ao envelhecimento.
Na consulta de Longevidade Saudável/Smart-Aging, é elaborado um plano de exercício físico adaptado às capacidades e necessidades do paciente. Seja para quem já é ativo ou para quem está a começar, o foco é garantir que o tipo de exercício seja sustentável e seguro, proporcionando benefícios reais para a saúde a longo prazo.
Atividades como treino de força, exercícios aeróbicos e alongamentos são especialmente recomendadas para aumentar a massa muscular, melhorar a resistência cardiovascular, manter a flexibilidade e apoiar a saúde mental, já que o exercício físico também estimula a produção de endorfinas, ajudando a controlar o stress e melhorar o humor.
Além disso, o exercício regular ajuda a combater a sarcopenia (perda de massa muscular), comum com o avanço da idade, e previne o aparecimento de doenças degenerativas. A prática de exercício físico adaptada é, assim, um dos maiores aliados da longevidade saudável.
Suplementação Alimentar
Com o envelhecimento, o corpo pode tornar-se menos eficiente na absorção de certos nutrientes essenciais. Mesmo com uma dieta equilibrada, muitas vezes torna-se necessário recorrer à suplementação alimentar para garantir que o organismo recebe todas as vitaminas e minerais de que necessita para funcionar de forma otimizada.
Na consulta de Longevidade Saudável, é feita uma avaliação detalhada do estado nutricional do paciente, e com base nos resultados, são recomendados suplementos específicos que podem incluir vitaminas, minerais, ómega-3, antioxidantes, colagénio, entre outros. Estes suplementos ajudam a prevenir deficiências nutricionais que possam acelerar o processo de envelhecimento ou causar desequilíbrios metabólicos.
Por exemplo, a vitamina D é essencial para a saúde óssea e a sua deficiência está relacionada com o aumento do risco de osteoporose, especialmente em idosos. O ómega-3 tem um papel crucial na saúde cardiovascular e na função cerebral. Já o colagénio pode ajudar a manter a elasticidade da pele e a saúde das articulações.
Cada paciente recebe uma recomendação personalizada, evitando o uso excessivo ou inadequado de suplementos, garantindo que apenas os nutrientes realmente necessários são adicionados à dieta.
Modulação e Suplementação Hormonal
Com o envelhecimento, é comum que os níveis hormonais, tanto em homens como em mulheres, diminuam significativamente, o que pode afetar a qualidade de vida. A suplementação hormonal controlada e monitorizada pode ser uma excelente ferramenta para restaurar o equilíbrio e combater os efeitos negativos da diminuição de hormonas como o estrogénio, a testosterona e a progesterona.
A consulta de Longevidade Saudável/Smart-Aging inclui uma avaliação completa dos níveis hormonais do paciente, e, quando necessário, é recomendada a terapia de reposição hormonal (TRH) para ajudar a reverter sintomas como fadiga, perda de massa muscular, insónia, depressão, alterações na libido, entre outros sinais comuns da andropausa e menopausa.
Esta abordagem visa não apenas melhorar o bem-estar e a energia do dia a dia, mas também prevenir o aparecimento de doenças relacionadas com o declínio hormonal, como a osteoporose e doenças cardiovasculares. A TRH é sempre feita de forma personalizada e controlada por profissionais, garantindo a máxima segurança e eficácia.
Equilíbrio Emocional
O envelhecimento saudável requer, além de intervenções médicas e nutricionais, uma mudança consciente nos hábitos de vida. Pequenos ajustes no estilo de vida podem ter um impacto profundo na qualidade de vida, no seu equilíbrio emocional e na longevidade. Estes hábitos incluem:
- Redução do stress: o stress crónico é um dos grandes aceleradores do envelhecimento. Através de técnicas de gestão de stress, como meditação, mindfulness, ioga e atividades de lazer, o paciente aprende a controlar e minimizar os seus níveis de stress, promovendo o bem-estar mental e emocional.
- Melhoria da qualidade do sono: o sono reparador é essencial para a regeneração celular e o equilíbrio hormonal. Na consulta, são abordadas estratégias para melhorar a higiene do sono, garantindo um descanso profundo e revitalizante.
- Cessação tabágica e redução do consumo de álcool: o tabaco e o consumo excessivo de álcool são grandes inimigos da longevidade. A consulta de longevidade inclui orientação para reduzir ou eliminar estes hábitos, melhorando a saúde cardiovascular e prevenindo uma série de doenças.
- Estímulo cognitivo: manter o cérebro ativo é igualmente importante para o envelhecimento saudável. Estimular a mente com atividades como leitura, quebra-cabeças, aprendizagem de novas habilidades ou hobbies, ajuda a prevenir o declínio cognitivo e mantém a saúde mental em dia.
Fazer ajustes nos hábitos diários e adotar um estilo de vida equilibrado, com um enfoque no bem-estar físico e mental, é um dos pilares mais importantes para garantir uma longevidade saudável e plena
